남성 갱년기에 좋은 음식

안녕하세요 오늘은 남성 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

여성, 남성에 따라 좋은 음식이 다르니 자세히 봐주세요^^

 

남성 갱년기 음식

 

잠깐! 함께 읽으면 좋은 글도 함께 첨부하니 읽어보시면 도움이 되실 거예요.

여성 갱년기 증상 총 정리

 

갱년기에 나쁜 음식

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식

-남성 갱년기 음식 첫 번째, 마늘

 

마늘에는 '셀레늄'이란 성분이 들어있습니다. 셀레늄은 남성호르몬이 생성될 수 있도록 도와줍니다. 셀레늄과 테스토스테론은 농도가 비례하기 때문에 남성 갱년기 음식 마늘을 섭취하면 좋습니다.

 

남성 갱년기 음식

 

-남성 갱년기 음식 두 번째, 달걀

 

달걀에는 '콜레스테롤'이 있습니다. 콜레스테롤은 테스토스테론의 전 단계 물질인데 콜레스테롤을 적당히 섭취할 경우 테스토스테론도 촉진될 수 있습니다. 따라서 남성 갱년기 음식 달걀을 과하게 많이 먹지 않고 하루 1개 정도 적당량을 섭취한다면 갱년기 남성에게 좋습니다.

 

 

-남성 갱년기 음식 세 번째, 연어

 

연구결과에 따르면 비타민D 수치가 낮은 남성은 테스토스테론 수치도 낮았다고 합니다. 비타민D는 연어에 많이 있습니다. 따라서 테스토스테론 수치를 높이기 위해서는 남성 갱년기 음식 연어를 섭취하는 것이 갱년기 남성에게 좋은 음식입니다. 

 

남성 갱년기 음식

 

-남성 갱년기 음식 네 번째, 홍삼

 

건국대학교의 연구 결과에 따르면 홍삼을 꾸준히 먹으면 테스토스테론의 수치가 증가한다고 합니다. 따라서 테스토스테론의 분비 촉진을 위해 홍삼은 갱년기 남성에게 좋은 음식입니다.

 

-남성 갱년기 음식 다섯 번째, 굴

 

굴에는 '아연'이 많이 포함되어 있습니다. 아연은 테스토스테론 분비를 촉진합니다. 남성 갱년기 음식 굴 외에도 아연이 많이 포함되어 있는 음식에는 게, 새우, 콩, 호박씨 등이 있습니다.

 

 

남성 갱년기 음식

이 외에도 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 테스토스테론을 촉진하는 음식과 주 3회 유산소, 무산소 운동을 같이 하는 것이 좋습니다.

 

 

테스토스테론을 저해하는 음식을 줄이는 것 또한 중요합니다. 예로는 카페인, 알코올 등이 있습니다.

모두 건강한 음식 많이 먹읍시다^^

남성 갱년기 음식