여성 갱년기에 좋은 음식

안녕하세요 오늘은 여성 갱년기에 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다.

갱년기, 무심코 지나간다 생각하지 마시고 좋은 음식을 먹으며 건강을 챙깁시다^^

 

여자 갱년기 음식

 

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여성 갱년기 증상 총 정리

 

갱년기에 나쁜 음식

 

여성 갱년기에 좋은 음식

-여자 갱년기 음식 1, 석류

 

갱년기 여성의 경우 폐경을 경험하게 됩니다. 폐경으로 인해 동맥경화가 발병하는 경우도 있는데 이때 석류를 섭취하면 좋습니다. 석류에는 '타닌' 성분이 있어 고혈압, 동맥경화에 도움을 줍니다.

 

따라서 여자 갱년기 음식으로 석류 꾸준히 섭취하기가 좋습니다.

 

여자 갱년기 음식

 

-여자 갱년기 음식 2, 콩

 

여자 갱년기 음식

 

갱년기 증상으로 요실금이 있습니다. 이 요실금은 3명 중 1명이 경험한다고 합니다. 요실금으로 인해 우울증까지 오는 경우도 있는데 이런 증상에 콩이 효과적입니다.

 

특히 검은콩에는 '이소플라본' 성분이 있는데 이는 에스트로겐과 유사합니다. 에스트로겐 분비를 유도하며 몸을 따뜻하게 해 주기 때문에 여자 갱년기 음식으로 콩이 좋습니다.

 

 

-여자 갱년기 음식 3, 우유

 

갱년기 증상 중 기분을 조절할 수 없는 느낌을 많이 경험합니다. 기분을 조절하는 물질은 '세로토닌'인데 이 세로토닌이 부족할 경우 우울증, 불안, 불면증이 발생합니다.

 

우유에는 '트립토판' 성분이 있는데 이 성분은 세로토닌을 만드는 원료입니다. 따라서 우유를 꾸준히 섭취한다면 우울증, 불면증, 불안감을 감소할 수 있습니다. 따라서 여자 갱년기 음식으로 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

여자 갱년기 음식

 

-여자 갱년기 음식 4, 자두

 

자두에는 '안토시아닌' 성분이 풍부합니다. 이 성분은 만성질환 예방에 효과적입니다. 또한 자두는 뼈 미네랄 밀도를 향상한다는 연구 결과가 있으며 체중 감소에도 도움을 준다고 합니다.

 

자두에는 '붕소' 성분도 있는데 이 성분은 여성 호르몬을 촉진하는데 도움을 주기 때문에 여자 갱년기 음식으로 자두를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

여자 갱년기 음식

 

 

이 외에도 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 꾸준한 운동, 적절 체중 유지, 건강한 식습관이 중요합니다. 

 

또한 건강한 생활습관(술 먹지 않기, 담배 피우지 않기, 충분히 수면하기 등)을 유지하고 자신의 마음에 대해 가족과 대화를 하는 시간을 가진다면 갱년기 증상이 완화될 것입니다.

 

여자 갱년기 음식